Top 10 Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Làn Da Mang Đến Hiệu Quả Nhanh Chóng

Lão hóa da là một quá trình tự nhiên mà mọi người đều phải đối mặt với. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý cùng với việc chăm sóc da tốt sẽ đẩy lùi quá trình trên. Trong số rất nhiều phương pháp trị liệu chống lão hóa và trẻ hóa làn da, yoga trẻ hóa làn da là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Chúng không chỉ làm đẹp da mà còn giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Tập yoga trẻ hóa làn da mang lại lợi ích gì?

Nói đến trẻ hóa da, nhiều người nghĩ ngay đến các liệu trình thẩm mỹ hay làm đẹp tại các spa, thẩm mỹ viện. Ít ai biết rằng, tập luyện yoga còn được coi là một phương pháp chống lão hóa và tái tạo da hiệu quả. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập yoga để trẻ hóa làn da cũng là một liệu pháp làm đẹp được nhiều chị em lựa chọn hiện nay vì nó giúp giữ được vóc dáng thon gọn và yoga cũng mang lại nhiều lợi ích.

Xem thêm:

Phương Pháp Cấy Căng Bóng Da Cho Làn Da Mướt Mịn Hiệu Quả

Tìm Hiểu Công Nghệ Giảm Béo Lipozero

Tăng lưu thông máu và làm chậm quá trình lão hóa

Các bài tập yoga trẻ hóa da được chứng minh là có tác dụng kích thích tuần hoàn máu và giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây là tiền đề cho làn da hồng hào, tươi trẻ, chống lại các dấu hiệu lão hóa. Lo lắng và mệt mỏi được cho là nguyên nhân chính khiến da bị nổi mụn và xuất hiện quầng thâm mắt. Bằng cách giúp giảm căng thẳng, yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần. Từ đó, làn da cũng trở nên khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.

Yoga giúp thải độc tố

Yoga không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn tác động đến quá trình tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào da. Thực hiện cách này thường xuyên bạn sẽ cảm nhận được làn da sáng và khỏe hơn do được hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Tập yoga tác động đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, bao gồm hệ hô hấp, bài tiết, tuần hoàn hay tiêu hóa. Do đó, khi các cơ quan này hoạt động tốt hơn thì các chất độc trong cơ thể cũng được đào thải một cách hiệu quả. Sau một thời gian tập luyện, hầu hết chị em đều có những cảm nhận tích cực về sự thay đổi của cơ thể và làn da.

Yoga giúp làm săn chắc làn da

Da nhăn nheo, chảy xệ là dấu hiệu lão hóa dễ nhận thấy nhất. Bằng cách tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ có tác động tích cực đến các vùng da, giúp chúng săn chắc và cải thiện độ đàn hồi. Đối với da mặt, bạn có thể kết hợp massage cằm và chân mày để vừa tạo cảm giác thư giãn, vừa giúp làm căng da. Ngay cả tiếng cười thích hợp trong yoga cũng có thể làm cho cơ mặt trông trẻ hơn.

Tập yoga sẽ làm tươi trẻ làn da của bạn, tập đúng kỹ thuật giúp bạn định hình khuôn mặt một cách tự nhiên, giúp da mặt căng mịn và giảm nếp nhăn hiệu quả. Tập thể dục tác động đến 7 tuyến nội tiết quan trọng của cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào và loại bỏ các tế bào già và chết trên bề mặt da.

Giảm bã nhờn

Nhiều phụ nữ cho biết sau khi tập yoga một thời gian, da mặt khô và bớt nhờn hơn. Về vấn đề này, một số chuyên gia cho rằng kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga có thể giúp giảm điều tiết hormone và giảm dầu, từ đó giúp lỗ chân lông luôn thông thoáng và hạn chế tiết dầu. Nếu bạn có làn da dầu, hãy thử liệu pháp yoga để cải thiện nó.

10 Bài tập yoga trẻ hóa làn da hiệu quả nhất

Mỗi tư thế yoga thường mang đến một mục đích sử dụng khác nhau, dưới đây là 10 bài tập yoga trẻ hóa làn da được nhiều chị em áp dụng với hiệu quả tốt nhất hiện nay:

Động tác chó cúi mặt

Động tác chó cúi mặt xuống có tác dụng rất lớn đối với vai và cánh tay, cũng như phần trên cơ thể. Bài tập này giúp làm săn chắc cột sống, tác động đến cơ mặt, tăng sức mạnh cho cơ mông và bắp chân.

Phương pháp trẻ hóa da bằng động tác chó cúi mặt như sau:

• Khuỵu chân, hai đầu gối rộng bằng hông, các ngón tay dang rộng, hai tay đặt trên mặt đất, rộng bằng vai.
• Trong khi duỗi thẳng chân, dùng sức của cánh tay để đẩy người lên.
• Đưa chân ra sau và hai tay về phía trước để kéo dài cơ thể, nhớ ép chặt đùi khi di chuyển.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút, sau đó hít thở đều đặn.

Yoga trẻ hóa làn da với bài tập tư thế hoa sen

Tư thế cơ bản và quen thuộc nhất đối với bất kỳ người tập yoga nào là tư thế hoa sen. Bài tập này tuy đơn giản nhưng rất tốt cho xương khớp, giúp xóa tan căng thẳng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chỉ 20 phút tư thế hoa sen có thể có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và tuần hoàn. Đây là cách thực hiện:

• Chọn một bề mặt phẳng hoặc một tấm thảm để ngồi, giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và hai chân thẳng.
• Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân phải của bạn trên đùi trái của bạn bằng cả hai tay trong khi giữ các ngón chân của bạn gần với bụng của bạn. Làm tương tự cho chân còn lại.
• Bắt chéo chân, đặt hai tay thoải mái trên đùi và hít thở nhịp nhàng. Lưu ý bạn cần giữ thẳng lưng và cột sống trong suốt quá trình thực hiện.

Tư thế mô phỏng con lạc đà

Tư thế yoga trẻ hóa da mô phỏng hình ảnh chú lạc đà, tên tiếng anh là Camel Pose. Thực hiện bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu lên não và mặt. Thực hiện Camel Pose thường xuyên không chỉ giúp đẹp da mà còn thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Nội dung của phương pháp như sau:

• Ngồi trên đầu gối, rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
• Đặt tay lên xương chậu và hít vào thật sâu.
• Tiếp theo, bạn cần thở ra và ngả người ra sau, dùng một tay nắm lấy bàn chân và lặp lại với tay kia.

Tư thế gập người chân rộng

Bài tập gập chân rộng giúp kéo căng bắp chân một cách mạnh mẽ, cải thiện tuần hoàn vùng này. Đồng thời, vùng da bụng và eo lúc này cũng được tác động và trở nên săn chắc hơn.

Các bước thực hiện hành động:

• Hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên đùi, giữ hai bàn chân song song. Cả hai ngón chân đều hướng về phía trước.
• Cúi người về phía trước trong khi hít thở sâu, giữ gót chân và lưng thẳng.
• Đặt hai tay trên sàn rộng bằng vai, các ngón tay phải dang rộng về phía trước.
• Hít vào và thở ra nhịp nhàng, uốn cong cánh tay của bạn quanh mắt cá chân khi ngực quay về phía khoảng cách giữa hai đùi.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút.

Tăng cường lưu thông máu với động tác trồng chuối

Phong trào trồng chuối được biết đến với nhiều công dụng như thúc đẩy tuần hoàn máu, chống lão hóa, có tác dụng tích cực cho da mặt và da đầu. Trồng chuối còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, đối với những người chưa quen với bài tập, bạn nên để khăn hoặc vải mềm lót trên đầu để thoải mái hơn.

Dưới đây là các bước thực hiện:

• Quỳ gối trên thảm, đặt tay lên đầu gối, giữ thẳng cột sống và thở đều.
• Đưa khuỷu tay về phía trước và trên sàn, so le hai tay.
• Trước khi trồng chuối, hãy tựa đầu vào cánh tay đan và thư giãn.
• Dùng sức của hông và cánh tay, đầu nâng cơ thể lên. Lúc này, bạn cần giữ đầu ổn định, giữ thăng bằng để nâng hông, nhấc một chân lên khỏi sàn và cố gắng thực hiện với bên còn lại.
• Bạn cần lưu ý rằng đây là một tư thế khó, mất nhiều thời gian và công sức. Những người mới bắt đầu tập yoga cần sự giúp đỡ của người khác để thực hiện. Sau khi hoàn thành động tác, bạn cần uốn cong người từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế chiến binh ngã người

Chiến binh ngã người là một tư thế yoga kéo giãn các chi và vùng bụng, giúp da đàn hồi và săn chắc ở những vùng này, hạn chế lão hóa.

Dưới đây là hướng dẫn yoga trẻ hóa da bằng tư thế này:

• Đứng trên thảm đỏ, hai chân khép vào nhau và hai tay buông thõng ở hông.
• Kéo chân phải về phía trước đồng thời kéo chân trái ra sau, từ từ uốn cong đầu gối phải.
• Nâng nhẹ chân trái sao cho gót chân không chạm đất, hít sâu.
• Thở ra đồng thời duỗi thẳng tay, nâng người và ngả người về phía sau để lưng cong về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu, sau đó thực hiện tương tự nhưng đổi bên.

Tư thế bánh xe giúp trẻ hóa da và giúp da săn chắc

Tư thế bánh xe là một gợi ý rất phù hợp cho những cô nàng đau đầu vì da bụng chùng nhão và không săn chắc. Bài tập này vừa giúp trẻ hóa làn da vừa giúp cơ lưng và bụng săn chắc hơn mỗi ngày.

Tìm hiểu cách thực hiện trong 5 bước sau:

• Nằm ngửa và hơi uốn cong đầu gối trong khi vẫn giữ bàn chân trên mặt đất.
• Gập khuỷu tay của bạn và để tay trên mặt đất, giữ rộng bằng vai và đặt tay ở hai bên đầu.
• Dùng tay và chân để nâng người lên khỏi mặt đất từ ​​đỉnh đầu đến hông.
• Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu khoảng 5 lần trước khi hạ xuống.

Hướng dẫn yoga tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là cách giúp kéo căng và phục hồi cơ mặt. Tư thế yoga này có độ khó trung bình. Khi thực hiện, bạn phải kéo thân về phía sau đồng thời mở rộng lưng và mở rộng ngực. Động tác này rất phù hợp với những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều.

Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập:

• Nằm xuống sàn, vươn người ra sau và nắm lấy hai chân của bạn, giữ cho đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Duỗi người của bạn thành hình vòm, sau đó hít vào và thở ra trong khoảng 30 giây.
• Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác vài lần.

Giải tỏa căng thẳng với yoga tư thế em bé

Tư thế em bé được coi là động tác “chữa bệnh” trong yoga. Lúc này, vai, ngực và lưng của bạn đều được thả lỏng. Cột sống được kéo dài và mở rộng, và nó ngày càng mạnh mẽ hơn. Đây được coi là tư thế tốt nhất giúp não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối rộng bằng vai và đặt tay lên đùi.
• Ngồi xổm xuống, ngực và đầu hướng xuống sàn, trán chạm sàn hoặc thảm.
• Đặt toàn bộ cánh tay và bàn tay của bạn trên sàn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
• Giữ tư thế yoga trẻ hóa này trong khoảng 30 giây đến vài phút, sau đó từ từ trở lại trạng thái ban đầu.

Yoga tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tích cực trong việc làm săn chắc da, giảm mỡ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và tuần hoàn để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Với tư thế này, bạn nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Yoga trẻ hóa làn da với tư thế rắn hổ mang đơn giản với các bước sau:

• Nằm xuống thảm, duỗi thẳng chân sao cho các ngón chân chạm sàn và hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Chống hai tay xuống thảm và ấn đùi và mông xuống sàn đồng thời nâng phần trên cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

Những nguyên tắc quan trọng khi tập yoga để trẻ hóa làn da

Yoga có hiệu quả hay không và hiệu quả như thế nào phụ thuộc phần lớn vào cách thực hiện của mỗi cá nhân.

Yoga cần tính kiên trì

Yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập, đừng quá vội vàng vì “tốc độ thất bại” mà hãy làm theo hướng dẫn của giáo viên và làm từ từ. Nếu không thực hiện thường xuyên và lâu dài thì khó mang lại kết quả như mong muốn.

Khi tập yoga, bạn cần tập trung cao độ và giữ cho đầu óc bình tĩnh. Đây cũng là yếu tố cần thiết được giáo viên nhắc đi nhắc lại nhiều lần trong thực tế. Chú ý đến từng động tác có thể giúp bạn cảm nhận được những thay đổi của cơ thể và đánh giá hiệu quả của động tác.

7 nguyên tắc quan trọng mà bạn cần lưu ý

• Trước hết, không nên ăn no trước khi tập yoga, tốt nhất chỉ nên uống 1 ly nước.
• Thứ hai, trước khi tập cần khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi khi thực hiện các động tác.
• Thứ ba, tập thể dục vào đúng thời điểm và tần suất mỗi ngày.
• Thứ tư, cố gắng lựa chọn không gian, thảm tập phù hợp để tinh thần luôn trong trạng thái thư giãn tốt nhất.
• Thứ năm, chọn trang phục thoải mái, vừa vặn với cơ thể khi tập yoga.
• Thứ sáu, chú ý đến hơi thở, hít thở sâu bằng mũi, sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng để máu được lưu thông.
• Thứ bảy, khi tập yoga, cần chú ý chọn không gian thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ để dễ tập trung hơn.

Các động tác yoga trẻ hóa làn da không quá khó nếu bạn thực hành hàng ngày. Hy vọng, bài viết của Thanh Hằng Spa về 10 tư thế yoga này sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhất nhé!